肩、頸、背、膝局部疼痛說(shuō)拜拜!
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現(xiàn)代人的生活方式是非常不好的，整日坐在電腦前，又缺乏鍛煉，因此經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)身體疼痛的感覺(jué)。 以下這些伸展動(dòng)作則可以讓你在座位上進(jìn)行，既方便又簡(jiǎn)單。不管你是在家里，在辦公室還是在公園的長(zhǎng)椅上，都可以做這些伸展動(dòng)作來(lái)緩解身體的疼痛。 減輕下背疼痛 下背疼痛非常常見(jiàn)，而且會(huì)使人感到虛弱。這個(gè)動(dòng)作可以完美地放松肌肉，并緩解疼痛。最棒的是，在任何地方都適合進(jìn)行這個(gè)拉伸動(dòng)作。? 減輕肩膀疼痛 造成肩膀酸痛的原因有很多種，包括肩膀肌肉緊繃，或提重物時(shí)扭到肩膀。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你緩解肩膀疼痛，而且動(dòng)作簡(jiǎn)易度讓你不管在車?yán)锷踔岭娞堇锒伎梢暂p松進(jìn)行。 提示： 當(dāng)你放下肩膀時(shí)，試著想像你的肩胛降往地面。 減輕腳部疼痛 當(dāng)你一天中長(zhǎng)時(shí)間站立或行走后，你的腳部就很容易出現(xiàn)疼痛感，這時(shí)你不妨試試這個(gè)動(dòng)作。 提示： 如果你能把鞋子脫掉，效果更好。 減輕手腕疼痛 手腕疼痛有許多原因，最主要的還是發(fā)生于整天都在使用電腦的人們。以下簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作可以讓你舒緩手腕疼痛。 提示： 保持你的手臂伸直，并以手腕關(guān)節(jié)的最大幅度來(lái)畫圈。 減輕胸大肌酸痛 胸部里面的疼痛可能非常嚴(yán)重，必須及時(shí)就醫(yī)。但是如果你是胸部肌肉酸痛，則可以通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解。 提示： 在舒展過(guò)程中保持呼吸順暢，因?yàn)槠磷『粑鼤?huì)壓迫胸部。 減輕臀部疼痛 臀部疼痛時(shí)，坐和走都會(huì)非常痛苦。如果你的臀部疼痛是長(zhǎng)期性的，那一定要去看醫(yī)生。對(duì)于輕微的臀部疼痛，只需要一張椅子的輔助來(lái)進(jìn)行這個(gè)拉伸動(dòng)作，就能減輕疼痛。 提示： 在身后的那條腿應(yīng)盡量保持膝蓋伸直。 減輕臀肌疼痛 長(zhǎng)時(shí)間久坐或提取重物會(huì)造成臀肌疼痛。下面這些拉伸動(dòng)作讓你坐在椅子上就可以完成，非常簡(jiǎn)單。 提示： 你可以向彎曲腿的膝蓋上輕輕地施力，這樣可以讓肌肉更獲得拉伸。 減輕背部疼痛 背部疼痛也可以像下背疼痛那樣讓人感到痛苦。而且背部肌肉龐大且復(fù)雜，很容易受傷，但幸運(yùn)的是你可以隨時(shí)做這個(gè)拉伸動(dòng)作來(lái)緩解疼痛。 提示： 當(dāng)你處于擁抱的姿勢(shì)時(shí)，慢慢向前彎曲效果會(huì)更好，而整個(gè)拉伸過(guò)程要盡量保持呼吸順暢。 減輕膝蓋疼痛 膝蓋疼痛讓數(shù)以萬(wàn)計(jì)的人飽受折磨，更不得不求醫(yī)。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以避免或減輕膝蓋疼痛，你所需要做的只是站起來(lái)。 提示： 不管在什么位置，都要保證你的膝蓋不要超出你的腳趾。 減輕頸部疼痛 頸部是身體最容易伸展的部位之一，以下這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以讓你舒緩頸部肌肉。 提示： 你還可以輕輕地用手拉頭部以得到更好的伸展。 廣西康爾健肌骨疼痛康復(fù)中心,是廣西首批專注于國(guó)內(nèi)外先進(jìn)痛癥康復(fù)技術(shù)引進(jìn)、推廣及培訓(xùn)的中心，我們秉承“醫(yī)教結(jié)合”的理念致力于康復(fù)技術(shù)的普及推廣，為廣西區(qū)內(nèi)各級(jí)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的康復(fù)醫(yī)師、中醫(yī)正骨治療師、推拿手法技師、私教、基層醫(yī)生等提供先進(jìn)技術(shù)規(guī)范學(xué)習(xí)培訓(xùn)和認(rèn)證。目前引進(jìn)課程包括：美式整脊療法技術(shù)（徒手整脊）、肌筋膜疼痛觸發(fā)點(diǎn)療法、SFMA、FMS、DNS、AKA、NJF、脊柱康復(fù)?、腫瘤康復(fù)、意大利FM筋膜、下肢生物力學(xué)、懸吊療法、協(xié)振療法、內(nèi)外骨雕等。 培訓(xùn)教育方向：培養(yǎng)從事脊柱和肌骨疼痛的評(píng)估、康復(fù)治療及功能訓(xùn)練的康復(fù)專業(yè)人才。 ?培訓(xùn)教育人群：康復(fù)醫(yī)師、中醫(yī)整脊治療師、推拿手法師、基層醫(yī)生、私人教練、運(yùn)動(dòng)康復(fù)中心、運(yùn)動(dòng)健康相關(guān)人士。 中心特色：運(yùn)用純綠色的徒手整脊療法（不打針、不吃藥）、長(zhǎng)短腿調(diào)整、運(yùn)動(dòng)療法和物理因子治療等方案，為疼痛患者提供最佳康復(fù)的服務(wù)。 服務(wù)范圍： 1. 青少年脊柱側(cè)彎矯正； 2. 體態(tài)矯正：駝背、斜頸、斜肩、翹臀、S型塑造; 3. 產(chǎn)后修復(fù)：外雕:骨盆閉合+塑形、內(nèi)雕:機(jī)能恢復(fù)+收緊、美化外形、盆底肌機(jī)能恢復(fù)； 4. 頸椎?。侯^暈、頭痛、眩暈、失眠、健忘、嗜睡、耳鳴、高血壓等調(diào)整； 5. 腰椎間盤突出、腰椎膨出、坐骨神經(jīng)痛、早期強(qiáng)直性脊柱炎等調(diào)整； 6. 膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)疼痛調(diào)整； 7. 下肢生物力學(xué)調(diào)整：扁平足、高弓足、O型腿、X型腿、足跟痛、足底筋膜炎等； 8. 物理因子治療：早期股骨頭壞死、前列腺炎、陽(yáng)痿、早泄、性功能障礙；痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、內(nèi)分泌失調(diào)、宮寒宮冷、性冷淡等。 矯正治療咨詢：0771-3305578（辦公） 黃主任：180-7737-0401（同微信）
2. 將兩只手伸直。
3. 用手腕在空中劃圈。
4. 兩個(gè)手腕一起向左邊畫10遍。
5. 再一起向右邊畫10圈。
2. 將手肘往后面的墻壁靠，同時(shí)擠壓你的肩胛骨。
3. 保持這個(gè)姿勢(shì)30秒。
4. 慢慢使手肘回到原始位置。
1. 坐在椅子前端的邊緣處。?
2. 挺直身體，然后慢慢向右轉(zhuǎn)。
3. 將左腿盡量往身后伸展。
4. 將右腿彎成直角。
5. 向上提起胸部，同時(shí)將左臀部往地板方向靠。
6. 保持這個(gè)動(dòng)作30秒。
7. 慢慢收回左腿，回到原始位置。
8. 換另一個(gè)方向重復(fù)上述動(dòng)作。
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2. 把右腳踝放在左膝上。
3. 保持背部挺直，身體前傾，直到感覺(jué)到臀肌被拉伸。
4. 保持這個(gè)動(dòng)作30秒。
5. 慢慢坐起來(lái)，將腳放回地面。
6. 換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。
2. 深呼吸。
3. 保持這個(gè)動(dòng)作30秒。
4. 慢慢送開(kāi)雙臂放回身體兩側(cè)。
2. 慢慢站起來(lái)，動(dòng)作要緩慢平穩(wěn)。
3. 保持站立5秒鐘。
4. 慢慢回到坐姿。
5. 重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次。
2. 將頭斜向一邊，讓耳朵靠近肩膀，直到完全拉伸。
3. 保持這個(gè)動(dòng)作30秒。
4. 頭部慢慢回到中間。
5. 換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。