我們來認(rèn)識一下「骨刺」

「骨刺」，學(xué)名叫「骨贅」，可存在于身體的各個關(guān)節(jié)處。

衰老、長期保持某個固定姿勢、長期磨損等，人體會「不堪重負(fù)」，承重部位如腰椎、膝關(guān)節(jié)、腳后跟就會出現(xiàn)炎癥，刺激骨的代償性生長，也就有了骨贅，來幫助人體起到支撐作用。很多人認(rèn)為骨贅是有害的，一旦發(fā)現(xiàn)就應(yīng)立即去除。實(shí)際上骨刺是炎癥產(chǎn)生的結(jié)果，并不是病因，有足跟骨刺的人不一定會感到腳跟疼痛，而且腳后跟疼痛康復(fù)后骨刺仍然存在。

因此不要太介意骨贅的存在，它的出現(xiàn)只能說明「組織需要它」。追本溯源，有問題的是需要它的「組織」，比如腳后跟。

那么腳后跟疼痛到底是怎么一回事呢？

腳后跟疼的原因很多，可能是：足底筋膜炎、足跟脂肪墊炎、跟腱炎、跟骨骨內(nèi)壓增高癥、跟腱斷裂、跟骨骨刺、骨腫瘤、滑囊炎、跟骨骨折、應(yīng)力性骨折……

可是，明明腳沒有破，怎么會有炎癥呢？

這里的炎癥指的是「無菌性炎癥」，多見于慢性勞損、運(yùn)動損傷等，和我們?nèi)粘ＵJ(rèn)識的細(xì)菌感染不一樣。

腳后跟有炎癥，怎么辦？

如果經(jīng)過醫(yī)生診斷，排除了排除骨折、腫瘤、跟腱斷裂等疾病的可能，那就試試下面的方法吧。

1. 休息、減少負(fù)重運(yùn)動

不要長時間站立或行走，運(yùn)動 1 個小時，建議休息 10 分鐘。及時緩解疲勞，才能將疼痛扼殺在搖籃里。

2.?換雙合適的鞋或鞋墊

告別高跟鞋、平底鞋和帆布鞋吧，它們真的不適合你。

建議穿運(yùn)動鞋，定制專業(yè)的矯形鞋墊。每個人的腳因?yàn)椴煌牟綉B(tài)、不一樣的體重有著不同的受力情況，定制鞋墊的意義就在于根據(jù)你個人的足部受力情況為腳提供更好的支撐、保護(hù)，甚至可以改變你錯誤的受力情況。

3.消炎鎮(zhèn)痛藥

就像前面提到的，腳后跟疼是一種無菌性炎癥，治療需要「消炎」，而有別于用抗菌素治療細(xì)菌感染引起的炎癥。這里講的消炎鎮(zhèn)痛藥物一般指非甾體類藥物，如塞來昔布、布洛芬等，具體的用法和注意事項(xiàng)，別忘了咨詢醫(yī)生哦。

4.?巧用冷敷和熱敷

劇烈運(yùn)動或運(yùn)動損傷后及時冷敷，能降低炎性因子的釋放。而恢復(fù)期（受傷后 48 小時）適當(dāng)?shù)臒岱?，又能有效地緩解疲勞，促進(jìn)炎癥吸收，降低疼痛的程度。推薦每次冷敷、熱敷的時間為 15～20 分鐘，一天 2～3 次。最好隔層毛巾，避免凍傷或燙傷皮膚。

如果嫌冷熱敷交替太麻煩，起效緩慢，還有更厲害的黑科技幫到你——低溫沖擊治療

-78℃的超低溫直擊痛源，同時結(jié)合了冷敷和熱敷的效應(yīng)，僅需30s的治療，就能馬上緩解疼痛，是消除無菌性炎癥的高效治療手段。

5. 拉伸訓(xùn)練

（1）放松筋膜和肌肉（網(wǎng)球足底按摩）

扶墻站立，將疼痛的那只腳脫去鞋襪，赤腳把網(wǎng)球踩在地上，讓網(wǎng)球壓住腳底的痛點(diǎn)，在痛點(diǎn)上、圍著痛點(diǎn)緩緩挪動，可以用身體重心的位置來控制腳底對網(wǎng)球壓力的大小，最佳的壓力是能感覺到酸痛，但是沒有刺痛出現(xiàn)。每次踩一分鐘左右，連續(xù)3次，這樣就可以對損傷的部位給予良性的刺激，促進(jìn)損傷組織的松解和修復(fù)。

（2）前腳掌牽伸

取座位，用手抓住腳趾向上向后牽拉，直到感覺足底牽拉開，維持15-30s，然后放松。3-5次為一組，每天三組。

（3）腓腸肌牽伸

站在椅子或墻旁邊，將患側(cè)的腿牽伸（膝關(guān)節(jié)伸直）置于身體后方，另一腿稍彎曲站以前方。向前傾斜身體牽拉腓腸肌。當(dāng)感到小腿后有牽拉感時，維持 20-30s。每組 3 次，每天3-5 組。

（4）鍛煉足底筋膜和肌肉的力量

將毛巾平鋪在地面上，患腳平放于毛巾上，腳后跟著地，用腳趾不斷地抓住毛巾，然后放開。 每組 10-20 次，重復(fù)3組。

如果通過以上處理，你的腳跟疼沒有緩解甚至有加重，那就趕緊找醫(yī)生吧