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FLEXI-BAR振動桿

詳細介紹

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FLEXI-BAR由德國物理治療師研發(fā),恒定的4.6HZ的振動讓肌肉自主反應(yīng),不斷地離心收縮和向心收縮。FLEXI-BAR被認為是最快最有效的有氧訓(xùn)練方式。它利用訓(xùn)練者抖動FLEXI-BAR的力而產(chǎn)生振動,震蕩所產(chǎn)生的正(反)作用力刺激身體核心穩(wěn)定肌群以及深層肌群進行協(xié)同工作,從而達到訓(xùn)練的目標。FLEXI-BAR對于肌肉的募集速度和協(xié)調(diào)能力的提高具有積極作用,是提高穩(wěn)定性、平衡性、協(xié)調(diào)性不可或缺的訓(xùn)練方式。

核心強化利器FLEXI-BAR

脊柱的穩(wěn)定/ 核心肌群

脊柱的結(jié)構(gòu)在人體的中心并且通過骨頭、韌帶提供被動穩(wěn)定和通過肌肉提供主動穩(wěn)定。其實,在我們的身體軀干肌的活動比上肢和下肢活動要早。損害和延遲軀干肌的活動會導(dǎo)致四肢運動的不穩(wěn)定。腰椎不穩(wěn)定是下背痛最主要的原因之一。

  • 深層穩(wěn)定肌群/局部穩(wěn)定肌群(local stabilizing muscles)

  • 表層穩(wěn)定肌群/整體穩(wěn)定肌群(global stabilizing muscles)

表層肌群和深層肌群是按照提供軀干穩(wěn)定的活動的肌肉分類的。表層肌群是相對的大的,表層肌群環(huán)繞腹部和腰椎,產(chǎn)生轉(zhuǎn)矩,主要的作用就是控制整個軀干的穩(wěn)定。深層肌群是固有的肌肉,位于腹部和腰椎深層,主要作用是控制好脊髓段和脊柱調(diào)整時的穩(wěn)定。表層肌肉和的深層肌肉間的協(xié)調(diào)有助于脊柱的穩(wěn)定性。

脊柱的穩(wěn)定性和軀干肌是緊密聯(lián)系的。為了減輕和預(yù)防下背的疼痛,軀干肌需要適當?shù)鼐S持脊柱的穩(wěn)定性。為了確認如何維持脊柱的穩(wěn)定性,和一些軀干的穩(wěn)定性訓(xùn)練,臨床上曾做過各種研究。研究表明,F(xiàn)LEXI-BAR訓(xùn)練對軀干肌的活化是很有效的。
當振動刺激作用到肌肉上,它就會建立強烈的本體感覺的刺激,這些刺激不僅對健康人的運動覺有重大的影響,還對各種各樣的神經(jīng)系統(tǒng)疾病患者有重要的影響。全身的振動訓(xùn)練可以提供強大的感覺刺激,這種訓(xùn)練可以刺激肌梭和加強本體感覺,因此強化肌肉是姿勢穩(wěn)定的本質(zhì)。

舉例/ 腰部強化訓(xùn)練

目標肌群:

local:腹橫肌、多裂肌、膈肌、盆底肌

global:腹直肌、腹內(nèi)外斜肌、豎脊肌、臀部肌群

  • 基礎(chǔ)動作

側(cè)躺,前臂撐地,雙下肢屈膝,抬起骨盆

  • 進階動作

側(cè)躺,手掌撐地,雙下肢伸直張開,抬起骨盆

訓(xùn)練計劃:10~15分鐘/次,2~3次/周

注意事項:如果訓(xùn)練過程中FLEXI-BAR停止了,休息一下

參考文獻:Chung JS, Park S, Kim J, Park JW.J :Effects of flexi-bar and non-flexi-bar exercises on trunk muscles activity in different postures in healthy adults.Phys Ther Sci. 2015 Jul;27(7):2275-8. [PubMed]


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